新しい方を3名お迎えした、第32回ロジかわ会。

既にみなさんご存知のとおり、ロジかわ会代表、
そして講師である山本なつみさんが産休に入られて5回目の定例会。

【ロジカル×○○】で各分野のプロフェッショナルな方に講師として登壇いただいています。

さて、5回目の講師は、アンガ―マネジメントコンサルタントである須田愛子さん。
愛子さんは、外資系証券会社2社にて合計25年勤務。
英会話は、FORWARDの石渡誠氏が提唱する「英語朗唱」名演説スピーチコンテスト、
で見事Championに選ばれるという、実力の持ち主。

また、仕事でも子育てでも、イライラして失敗することがあり、
感情をコントロールすることの必要性を痛感。

お子さんの小学校PTA会長に抜擢されたことを機に、
アンガ―マネジメントファシリテーター資格を取得し、PTA家庭教育学級講座や、
組織内コミュニケーション向上のために教職員研修・企業研修を行い、
約4,500人に講演・研修を実施しています。

私の愛子さんに対する第一印象は、聡明な方。
その印象は今も変わらずですが、SNSの情報だけだと、
経歴がすごすぎて、畏れ多い……というところも事実でした。

しかし、お会いする度に深まる想いがあります。

それは、いつも笑顔で、誰に対しても壁がなく、
裏表なんて一切なく、もちろん気分にムラもなく……とっても心地のよい方だな、ということ。

愛子さんがいてくださるだけで、
引き締まった空間にも自然と安心安全を感じることができる。

私の理想の女性です。

そんな愛子さんに「感情のコントロール」を学べるとあり、
前のめりで今回も聴講いたしました。

ではさっそく、愛子先生の講義です！

テーマ「ロジカル×怒りの感情コントロール」

「最近怒ったことを、簡単に書き出してみよう！」

はじめに、3段階に分けて書き出してみるワークをしました。

（1）すごく頭にきたこと
（2）まあまあ頭にきたこと
（3）軽くイラっとしたこと

私の場合。

（1）上司に「顔が丸くなったんちゃうん。横から見ると顎がやばいで～」
　　と”しつこく”言われたとき
　（仲良しな上司なのではじめは気にしていなかったのですが、あまりにもしつこかったので。笑）
（2）話を流されたとき（戻してくれたらいいんだけど、もう忘れちゃってるのよね。笑）
（3）駅の改札で前の人が引っかかり（残高不足？）後ろに詰まっているのに何も言わずに
不機嫌そうに立ち去ったとき（何気にこれが本当に多くて、いつもなんであなたが不機嫌に？　と思ってしまう。笑）

あなたはどうでしょうか？
次に進む前に、一度考えてみてくださいね。

「感情をコントロールするとはどういうこと？」

1）衝動のコントロール（6秒）
⇒　衝動的に感情をあらわにする前に、6秒立ち止まる
　　そのあと、冷静に自分の感情と向き合い怒りの温度に点数をつける（1～10）

はじめのワークで書き出したことにも点数をつけてみます。
自分が怒り狂う状態を10と仮定すると……

（1）上司に「顔が丸くなったんちゃうん。横から見ると顎がやばいで～」
　　としつこく言われたとき
⇒　4
（2）話を流されたとき
⇒　2
（3）駅の改札で前の人が引っかかり（残高不足？）後ろに詰まっているのに何も言わずに
不機嫌そうに立ち去ったとき
⇒　1

正直、点数をつけると、「そんなものか」って思います。

4をつけた上司に関しては、いつも気にかけてくださる温かい方なので、
私もそのときは久々にイラっとしましたが、
今では意識するきっかけをくれたので感謝しています。
（そのおかげで、顔マッサージが習慣化していますから。笑）

また、【落ち着く言葉を唱える】ことが有効だとか。
私がすぐに出てきた言葉が【大丈夫】でしたが、
以下、みなさんの『おまじないの言葉』をご紹介します。

■おまじないの言葉
・ま、いいっか
・まてまて
・落ち着け
・そうね、そうかもね
・すべて起きていることには意味がある！
・文化が違う、かわいそうな人
・よそはよそ、うちはうち
・しんどいね、きついね（自分の感情を認めてあげる）
・大したことない
・価値観は人それぞれ
・今日は何食べようか……（他のことを考える）

みんなのおまじない、聞いてみると
「なるほど！」「そうきたか！」なんてものもあり、面白いですよね。

あなたもぜひ、自分の『おまじない』を考えてみてくださいね。

でも、なぜ、私たちは「怒り」という感情が生まれるのでしょうか？
……ズバリ、【理想と現実のギャップ】があるから。

—————-

会社、上司、部下、
男性、女性、親、子ども
ルール、時間、etc……

—————-

すべて、【べきだ！！】という自分なりの想いが多少みんなあって、
それがズレてくると【イラっ】という感情が生まれる。

私も振り返ると、若いときは彼氏に対してこういう感情がとても強かったです。

【好きならこうしてくれるべきだ、べきなのではないか！】
（ex.夜遅くなったら迎えにきてくれるべきだetc……）

すみません、これは完全に私の価値観です。

【べきだ】を強く持ちすぎていると、単純に、自分自身が苦しいです。

じゃあ、どうしたらいいの？

ある【出来事】が起きて【意味づけ】をして【怒り】が生まれる。

ならば、自分自身でコントロールできる【意味づけ】を変えてしまえばいい。

ex【出来事】彼氏が重い荷物を持ってくれない……
　【意味づけ】私の筋トレになるからいいじゃないか！　ナイス彼氏！
　【怒り】は生まれない

……とかね。

そう考えると、自分自身で勝手に怒ってるともいえる。
意味づけは自分がしているんだもんね。

とはいえ、どう考えても良い意味づけができないような場面もある。

だから、自分の許せるゾーンと許せないゾーンを明確にしよう。
というのがお次です。

2）思考のコントロール（三重丸）
⇒　（1）一重丸　許せるゾーン
　　（2）二重丸　まあ許せるゾーン
　　（3）三重丸　許せないゾーン

中心に【許せるゾーン】があって、
それを囲む【まあ許せるゾーン】があり、
さらにそれを囲む【許せないゾーン】がある。

【まあ許せるゾーン】と【許せないゾーン】、
この境界線を自分の中で明確にしておけば、機嫌で怒りの感情が湧き出ることもない。

ここで私的にグッときたのが、
「聖人君子でなくていい」という愛子先生の言葉。

やっぱり、大切な人が傷つけられたり、脅かされたら、
怒りの感情に良い意味づけなんてできません。

怒りの感情は「守るため」に生まれるとも言います。
自分の小さなプライドを守るためたら、意味づけを変えて怒らない道を選ぶべき。

ただ、大切な人を守るために必要であれば「怒る」ことをしてもいいんです。

さて、その分かれ道……
がお次です。

3）行動のコントロール（分かれ道）
⇒　変えられるコントロール可能/重要　
　　・今すぐ努力
　　・いつまでに、どの程度、状況が変われば気が済むのか
　　変えられるコントロール可能/重要でない
　　・今ではなく、余力のあるときに
　　・時間、場所、状況に応じて
　　変えられないコントロール不可能/重要
　　・変えられない現実を受け入れる
　　・今できる行動を探す
　　変えられないコントロール不可能/重要でない
　　・放っておく放置する努力を重ねるうちに「二重丸/まあ許せるゾーンに入る）

分かれ道は大きく4つに分類されます。

自分ではコントロール不可能なこと、
たとえば「電車遅延」なんかに怒っても仕方がない。
ストレスが溜まるだけですから、自分が「今」できることを考えるのがベター。

読書をするもよし、仮眠をするもよし。

また、許せないゾーンが明確になり、それが重要でコントロール可能ならば、
相手に怒りの感情を伝えてもOKなんですね。

ただ、感情的に伝えてはNG。
声を荒げるのではなく、【冷静に言葉で伝える】。

「怒りのボキャブラリーゲーム」（怒りを表す表現を1分で10個以上書き出そう！）
をしましたが、こんなものが挙げられました。

・ムカッとする
・キレる
・頭に血がのぼる
・手が震える
・言葉を失う
・吐き気がする
・蹴りたくなる
・ぶっ飛ばしたくなる
・MK5（マジでムカつく5秒前……）
etc……

いろいろありますが、日本語の表現でナント2,000以上はあるそうです。

2,000！！！
（ちなみに、英語は600フレーズ）

だから、自分の気持ちを相手に伝えることって、できるんです。

「わーーー」と怒りの感情を爆発させたら、
相手も感情的になって聞く耳を持ってくれません。

でも、言葉をしっかり選んで、真摯に相手に伝えようと努めれば、
相手だってしっかり受け止めてくれるし、受け入れてくれるかもしれません。

だから我慢することだけがいいことではない。
伝えてもいいんだ、って思えると、少し気が楽になりませんか？

自分の中の境界線を明確にして、
「まあ許せるゾーン」までは意味づけでストレスを溜めずに、

「許せないゾーンは」逃げずに言葉を尽くして相手と向き合う。

そういう生き方ができたら、私も少しは愛子先生に近づけるかしら？

そして何より、とても生きやすくなりそうです。

最後に愛子先生より、

【24時間アクト（演じる）カーム（穏やかに）】

まずば24時間、穏やかに演じることから始めてみてください。

ベイビーステップとして、まずは24時間。
うん、これなら意識的に感情をコントロールできそうです。

そしてそんな日を、
積み重ねていけたら人生が豊かになる、そんな気がしています。

では、お次はお楽しみ懇親会です。

ロジかわ会、お昼と夜の定例会を合わせると、
一番の参加率を誇るであろう、ロジサポとしても大変お世話になっている、
村松美津子さんのご発声でかんぱ～い！
（空間ヒーリングアドヴァイザーである美津子さんには、
4月に「ロジカル×インド風水」で講義を行っていただきます）

アリスアクアガーデンさんのボリューム満点フルコース、
ぜひ目でお楽しみください。

フリードリンクも充実です。
（日本酒「獺祭」まで飲み放題です！）

◆サラダ

◆ブルケスッタ

◆サラミ＆チーズ

◆エビとキャベツの炒め物

◆唐揚げ＆ソーセージ＆フライドポテト

◆鶏肉料理

◆PIZZA

◆ペンネ

◆デザートプリン

今回は、バレンタインが近いということで、
みなさんに事務局より、感謝の気持ちを贈らせていただきました。

パリに本店をかまえる「パスカル・ル・ガック」のチョコレート。
なんと先月19日に、世界2号店目が東京赤坂にオープンしたばかり。

こちらは「紅茶ソムリエが自信をもっておすすめします」という言葉に納得の「はちみつ紅茶」。

極上なみなさんにピッタリの2品です！

また、5月には11日の土曜日に「帝国ホテル」でイベントを行う予定。
参加費用だけではまかなえないので、クラウドファンディングで応援していただき、
差分を埋めて実施する予定です。

現在、ロジかわ会代表のなつみさんが必死に動いてくださっているので、
詳細が決まりましたら、またご報告させていただきますね。

まず、5月11日（土）11:00～13:00　ご予定くださいね！

次回のロジかわ会のご案内です。

お昼と夜。
ライフスタイルにあわせてご参加ください。

また、当日会場へはこられないという方、ぜひZoomでご参加くださいね。

■定例会（昼の部）
日時：3/14（木）12：00～
講師：細井ひろ子氏
テーマ：ロジカルｘメイク

自分の顔コンプレックスから美容に目覚めメイクを学び、メイクの魔法を知る。
10年間の写真館、ブライダルを経て50歳で美容師免許を取得し、
綺麗になった女性の笑顔を見るために、ヘアメイク、着付、マツエク等で美容サロンを経営。

婚活に悩むお客様からのご相談がきっかけで婚活市場を探る中、
ビジネスパートナー（男性）との感覚や思考の違いに驚く。

そこで、男性脳女性脳や男女の違いを研究、分析し、
男性目線メイク術のコンテンツで「勝てる婚活塾」を主宰する。

男性目線を軸にあなたの魅力を最大限に惹き出し、
自信と美しさと幸せを掴むメイクレッスンで、笑顔になる女性をサポートします。

＊

私はしっかりメイクを習ったことがありません。
ゆえに、自分よがりなメイクになってるんだろうな……
ぜひ、男性目線を知って、自信と美しさと幸せを掴みます！！

お申し込みはロジかわ会HPの以下ページからお願いします。
http://logikawa.jp/meeting-contact-day/

■定例会（夜の部）
日時：3/14（木）19：00～
講師：パーソナルヘルスカウンセラー/薬剤師/ファスティングマイスター
　　　　　　　　　 吉沼枝里子氏
　　　　　テーマ：「ロジカルｘ東洋医学」薬剤師直伝！ ファスティング講座
～健康の考え方を基礎からお伝えします～

漢方薬局で3,000件以上のカウンセリングの実績、店長を経て独立。
現在は、予防に対するカウンセリング事業、講師業、漢方薬局立ち上げのコンサルとして活動中。

＊

生きている限り、健康は永遠のテーマ。
わかっちゃいるけど……という不摂生がちな私。
枝里子さん直伝！　健康の考え方を基礎から学ばせていただきます！！

お申し込みはロジかわ会HPの以下ページからお願いします。
http://logikawa.jp/meetings/meeting-contact/

来月も、はじめまして、おひさしぶりetc……
さまざまな出会いを楽しみにしています！

（文責：菅 沙絵）