11月22日は第109回『ロジかわ会』。
さて、ひとつのテーマを3回に分けてお届けしていますが、10月から新たなテーマ。
ロジかわ流「時間・体・心をととのえる講座〜年末までに私をリセットする3か月〜」。
「仕事も家庭も忙しくて、気づけば自分のことは後回し」ということはありませんか？
慌ただしい毎日の中で、ふと立ち止まって自分を整える時間をつくることは、
実は健康にも働き方にも大切な投資です。
年末に向けて、「時間・体・心」という3つの軸から、
自分を整える方法を考えていきます。
2回目は「体」。
中でも私が一番「大切にしたい」と感じているところです。
「心じゃないの？」と思いますか？
実は、心は自然と大切にできている自覚があるんです。
でも体は違う。
無理をしすぎちゃったり、なかなか体の「本音」は聞けなかったりするんです。
（その結果、滅多に引かない風邪が長引いている現状。これはまさに体が発する「本音のサイン」ですね。苦笑）
だからこそ、今回はこの90分で、私自身も含めて皆さんとしっかり自分の体と向き合いました。
それではまず、いつものアイスブレイクからどうぞ。
【1】最近「疲れたな……」と感じた瞬間は？【2】その疲れはどこに出た？【3】疲れないように気をつけていることは？
【1】最近「疲れたな……」と感じた瞬間は？
「残業」。
滅多に残業ってないんですけど、ここ最近は増えました。
とはいえ、1時間くらいなんですけど、常に集中しての1時間残業はそれなりに疲れますね。
（私の場合、その日中にやらなくても良いものは明日に回すので、残業する時には常にフルスロットルなんです）
【2】その疲れはどこに出た？
「頭」「肩」「足腰」。
だいぶいろんなとこに出てますね。笑
【3】疲れないように気をつけていることは？
「瞑想」「ヨガ」「筋トレ」。
疲れている時こそ、これらをしっかり取り組むようにしています。
なので、体調不良の今こそ、体力が落ちないように欠かしません。
疲労を分解しよう！〜体の疲れは3つに分解できる！？〜
≪1、生理的疲労≫
・身体そのものが消耗して起こる疲れ
例）長時間歩いて足が重い。寝不足でだるい。
≪2、情緒的疲労≫
・感情の揺れや人間関係で消耗する疲れ
例）気を遣い続けてどっと疲れる。トラブルで人と話すストレス。
≪3、認知的疲労≫
・考え過ぎ、情報処理の多さで脳が疲れること
例）判断が続いて頭が回らなくなる
※「生理的×情緒的×認知的」3つの原因が混ざると慢性化しやすい！
「寝れば回復する」や「週末休めばチャラになる」なんて思っている人、いませんか？
実は、脳や自律神経の疲れは「休み」では抜けにくいんです。
それでは、質問です！
【質問】自分はどのタイプの疲労が多そう？ 5、10年前に比べて変化はある？
私は断然「情緒的」。
気遣うことは好きでやっていますが、ちょっと疲れちゃうこともある。
「生理的」は自然とコントロールできているので、あまり感じません。
「認知的」は忙しい時ほど集中できるので、疲れちゃうというよりも冷静になれるかも？
そう分析をすると、一人で完結できることにはノーストレス。
情報過多（業務に追われる）のは、そんなにストレスではないかも？笑
5、10年前と比べてどう？ と訊かれたら、基本的には変わってないですが、
「情緒的」な部分ではかなりストレスがなくなっているかも。
昔は「他人の目しか気にしてない」っていうくらい、周りの目を気にして生きていた気がするので。笑
ストレスチェック！ 0〜3点でつけてみよう！
1、朝スッキリ起きられない
2、昼食後に集中が切れやすい
3、手足の冷えを感じる
4、肩や首がカチカチになりやすい
5、食いしばり、頭痛が出やすい
6、スマホ見るだけで目が疲れる
7、生理前に強い倦怠感がある
8、夜、思考が止まらず疲れが抜けにくい
＝＝＝＝＝
0〜6：リズムの乱れで疲労
7〜14：負荷過多
15〜：慢性疲労リスク大
＝＝＝＝＝
いかがでしたか？
私は【合計：11】。
まぁ、こんなもんかな、という感想です。
でもどれも個人的には「あたり前」すぎて、不調と捉えることはないものばかり。
それこそ精神的に慢性化しているのは要注意かもしれませんね。
疲れない身体づくり〜3つの回復回路を考えてみよう！〜
はじめに「10個以上（とりあえずたくさん！）」書き出してみます。
階段を使う、一駅歩く、スクワット、もも上げ、ストレッチ……
その中から最低一つ、【30日間だけ】まずは続けてみることを決めます。
≪1、生理的疲労≫
・階段を使う
・ランチタイムの筋トレ（8分間YouTubeをみながら）
・朝晩のヨガ
≪2、情緒的疲労≫
・瞑想
・湯船に浸かる
・アロマ
・身体の声を聴いた食事
≪3、認知的疲労≫
・翌日の洋服を決めておく
・断捨離
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認知的疲労を考えた時、とにかく「断捨離」から始めないと！！
という結論に至りました。
思考が忙しくなるのは、情報過多な部屋にいるから。
クローゼットも、本棚もうるさい。笑
ということで、年内に部屋の50%の断捨離をすることをここに宣言します！
体調不良のおかげで？ 邪気（ほこり）を祓うためのお掃除も徹底しているし、
なんだかんだ、良いきっかけとなっています。
いよいよ次回は「心」。
最後に心を整えて、2025年を綺麗に締めていきましょう！
次回のご案内
次回は、「時間・体・心をととのえる講座〜年末までに私をリセットする3か月〜」の「心」です。
3回セットですが、単発でも問題ない内容ですので、ぜひご参加くださいね！
■ 2025年12月20日（土）10:30～12:00
お申込み方法：ロジかわ会HPより↓↓
（文責：菅 沙絵）
